Как сохранить позвоночник здоровым?

Пока мы здоровы нам трудно представить , что такое радикулит, межпозвонковая грыжа или постоянные боли в позвоночнике. До тех пор, пока сами не почувствуем, что это такое! Всего этого можно избежать при правильном отношении к  позвоночнику!

 Как же уберечь себя и свой позвоночник?

Для начала необходимо позаботиться о том, чтобы матрас, на котором вы спите, был достаточно жестким и ровным. Стоит приобрести специальный валик вместо подушки. После пробуждения начинайте день с потягивания. Не стоит спешить и вскакивать с постели, для начала вытяните руки вверх и потянитесь вправо – влево. Вставать с постели надо не спеша, перекатываясь через всю кровать к краю.

Не рекомендуется долго (больше часа) находиться в одном и том же сидячем положении. Позу следует менять как можно чаще, варьируя нагрузку на костно-мышечный аппарат спины.

Во избежание повреждения поясничного отдела позвоночника в сидячем положении не совершайте резких поворотов верхней части корпуса, поворачиваться лучше всем телом.

При длительном стоянии на одном месте,поставьте одну ногу на небольшое возвышение так, чтобы одна нога была прямой, а другая – согнутой. По возможности меняйте положение ног. В случаях, когда разместить ступни ног на разных уровнях невозможно, облегчить нагрузку на позвоночник можно,слегка согнув ноги в коленях, переместив часть нагрузки с мышц нижней части ног на верхнюю.

При поднимании тяжелых грузов, не стоит сгибать спину. Рекомендуется присесть или согнуть ноги, но главное, чтобы спина оставалась прямой и неподвижной. Поворот верхней части туловища с грузом в руках опасен для здоровья позвоночника, поэтому, если повернуться в сторону с грузом в руках все же необходимо, включаем в процедуру поворота все тело, начиная со ступней ног. При переносе тяжестей прижимайте груз как можно ближе к телу, чтобы нагрузка на спину была как можно меньше. Никогда не нужно поднимать тяжелый груз выше уровня груди.

При первом дискомфорте в области спины займите лежачую позицию на спине и немного приподнимите ноги. Такая поза способствует расслаблению мышц и усилению кровообращения. Не стоит забывать и о правильной осанке, ведь именно благодаря осанке вы устраняете половину возможных заболеваний позвоночника. Нужно встать у стены или же сесть на стул таким образом, чтобы плечи и ягодицы касались стены или поверхности спинки стула. Следует запомнить эту позу, поскольку она является единственно правильной для позвоночника и спины в целом.

Так же напомним, что ношение высоких каблуков меняет вашу походку, а значит, дает дополнительную нагрузку на позвоночник. Конечно, прекрасной половине общества, сложно отказаться от такой обуви, но старайтесь не злоупотреблять и носить ее не более 2-х часов в день.

Все эти приемы позволят вам снизить нагрузку на позвоночник, и поможет предотвратить дальнейшие развитие изменений в позвоночнике.

Берегите себя и будьте здоровы!

---

---

---

---

• First
• <<
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• >>
• Last