Нарушения сна. Классификация и лечение.

Нарушением, или расстройством сна принято называть субъективное ощущение нехватки сна. Подобные проблемы классифицируют на следующие виды:

- постсомнические, когда нарушается время и скорость пробуждения,

- интрасомнические, когда нарушается глубина и продолжительность сна,

- пресомнические, когда увеличивается засыпание,

- а также комбинации вышеперечисленных видов.

С подобными нарушениями в течение жизни сталкивается около трети взрослых людей. Чаще всего они проявляются уже в пожилом возрасте. Часто их классифицируют по продолжительности: бессонница может быть постоянной (хронической) или же кратковременной.

Также их подразделяют по причине. Расстройства сна могут быть вторичными или первичными, обусловленными психическими нарушениями, психотравмирующими ситуациями, приемом психоактивных веществ, а также разнообразными недугами.

Рассмотрим причины подробнее.  Это могут быть:

- неврологические и соматические заболевания, которые вызывают физический дискомфорт и сопровождаются болевым синдромом;

- психические заболевания, в особенности, если они сопровождаются депрессивными состояниями;

- психотравмирующие истории;

- злоупотребление лекарственными средствами: противокашлевыми и противоотечнцыми средствами, пищевыми диетическими добавками, глюкокортикоидами, фенитоином, теофиллином;

- злоупотребление психоактивными веществами: кофеином, алкоголем, никотином, наркотическими веществами, психостимуляторами;

- излишества в курении;

- храп, или синдром обструктивных сонных апноэ;

- нарушение ритмов бодрствования и сна вследствие работы в ночное время, быстрой перемены часовых поясов, поражения гипоталамуса из-за энцефалита или травмы.

Как проявляются нарушения сна?

Среди самых обычных проявлений нарушений сна можно выделить следующие:

- ощущение нехватки сна;

- постсомнические расстройства, когда, удовлетворительно заснув, больной на несколько асов ранее обычного просыпается, после чего либо не в состоянии заснуть, либо погружается в беспокойный сон, который не приносит удовлетворения (они свойственны пожилым людям и в слуае депрессивных состояний);

- интрасомнические расстройства, когда тревожный поверхностный сон сопровождается регулярными пробуждениями;

- пресомнические расстройства, когда невозможно заснуть в привычное для больного время, сопровождающиеся нередко страхом, тревогой, навязчивыми мыслями;

- дремота с сонливостью в дневное время;

- упадок сил после пробуждения;

- состояние тревоги перед сном;

- усталость.

Как лечить нарушения сна?

В первую очередь, следует устранить факторы являющиеся причиной и влияющие на сон, будь то депрессия, лекарственные средства, боль и так далее. Также рекомендуется ежедневно пробуждаться в неизменное время. Также лучше ограничивать длительность повседневного пребывания в постели тем временем, которое было привычно для пациента до того, как возникли расстройства сна.

Нельзя употреблять воздействующие на головной мозг вещества, такие как никотин, кофеин, стимуляторы и алкоголь. Во всяком случае, употребление алкоголя нужно избегать после пяти часов вечера, или же как минимум за шесть часов до отхода ко сну. Днем спать врачи не советуют, за исключением тех случаев, когда после дневного сна сон ночной улучшается.

Просто необходимо ежеутреннее применение программы физических упражнений, постепенно усложняемой. Так будет поддерживаться приличное самочувствие. Возбуждения перед сном надо избегать. Скажем, просмотр телепрограмм лучше заменить прослушиванием радиопередач и легким, неутомительным чтением. Перед сном также советуют в течение двадцати минут принимать горячую ванну – так поднимется температура тела.

Пищу принимать нужно регулярно и строго в определенное время, избегая обильного приема пищи непосредственно перед сном. В особых случаях засыпанию помогает легкая закуска перед отходом ко сну. Неплохо применять перед сном методики медитации или релаксации. Для сна нужно создать максимально комфортные условия. Иногда поможет и психотерапия.

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• >>
• Last